苏州市城西中心小学校“关爱孩子，健康睡眠”倡议书

亲爱的家长朋友们：

关爱孩子的健康是我们大家共同的责任，关乎儿童成长的睡眠则是我们不可忽略的一个重要方面，高质量的睡眠对于孩子来说至关重要。

目前，很多的学生因为家庭和自身原因造成睡眠不规律，睡眠时间不足，长此以往会严重影响孩子的生长发育。为了积极传播健康睡眠的知识和理念，唤醒全社会、学校和家长对孩子睡眠重要性的共识，以达到关注儿童睡眠，关心儿童身心健康，使孩子养成良好的睡眠卫生习惯，更充足的精力投入到学习和生活中去，我们向全体家长和同学提出以下倡议：

建议家长朋友给孩子讲解科学睡眠的意义和重要性，做好孩子的睡眠管理，引导孩子从小树立正确的自我关爱意识。

在小学阶段，学生应保持十小时的睡眠，因为小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，每天应有更多的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。

老师每天上课都会遇到因昨晚睡眠时间不足而打瞌睡的现象，特别是在每周一的课堂上，更是严重。究其原因，几乎都是因前一晚看电视、玩游戏等睡觉时间太晚造成的。

研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

有两个时间段生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

希望家长为保证学生第二天有充沛旺盛的精力上课，务必让孩子在21点前入睡，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。切实保证学生每天十小时的睡眠时间，要知道“规律作息”对孩子很重要，毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容忽视哦！

每到周末和节假日，希望家长更要保证孩子规律作息和充足的睡眠。

—不要等累了才睡—

很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。

有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。

—不要让孩子陪你熬夜—

有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。

如果想让孩子早睡觉，父母最好到了睡觉时间，放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。

给孩子提供一些助眠食物

牛奶：其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

核桃：营养学中核桃也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状。

柑橘：在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

希望家长关注孩子，保持科学正确的睡眠姿势。正确的睡眠姿势：向右侧卧，腿半弯曲。

以上倡议，我们以关心、关爱、关注、关切之心发出，希望能引起各位家长们的共鸣、重视，得到您的支持！共同呵护您的孩子，我们的学生健康成长。

     苏州市城西中心小学校